Bei Sportlern gibt es einen engen Zusammenhang der aktiven Streckung in der Hüfte und der Belastung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne.
Schmerzen in der Achillessehne: Ursachen, Behandlung und Prävention bei Sportlern
Warum entwickeln Sportler, die hauptsächlich Laufen oder Joggen häufig Beschwerden an der Achillessehne?
Oft fehlt Ihnen „einfach“ die funktionelle Kraft in der Gesäß- und Beckenmuskulatur. Im Schnitt legen Läufer pro Minute 180 Schritte zurück. Das macht bei einer Stunde Laufen 10800 Schritte. Das bedeutet, jedes Bein macht etwas mehr als 5000 Schritte.
Bei jedem Schritt sollten die „Glutes“ die Hüfte somit 5000 mal in eine Streckung bringen – wir drücken uns dabei ab. Da bei einigen die Hüft-Strecker oft zu wenig aktiv sind, holen diese Läufer die Länge des Schrittes dabei aus dem Sprunggelenk und machen eine Streckung des Sprunggelenks über die Wadenmuskulatur.
Die Achillessehne ist die Verlängerung der Wadenmuskulatur und somit die Befestigung – der Anker – an der Ferse. Diese sollte nur unterstützend für die ganze hintere Beinkette aktiviert werden.
Initiieren bzw. Einleiten soll den Schritt die Gesäß- und Beckenmuskulatur, die aufgrund ihrer Beschaffenheit insgesamt kräftiger ist als die Wade.
Welche Übungen helfen?
Um die Achillessehne zu schonen, sollte die Hüftstrecker – und Beckenmuskulatur trainiert werden.
Übungen „für´n A….“? Hier sind zum Beispiel einfache Übungen wie die einbeinige Brücke, Miniband Sidesteps, sowie die Standwaage die Wahl. Außerdem ist ein starker Rumpf und somit starke tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur hilfreich. Je weniger Bewegung im Rumpf stattfindet, desto geradliniger ist der Weg und man spart somit Energie.
Spezielle exzentrische Übungen wie das Alfredson-Protokoll
Gesäßmuskulatur stärken
Dehnungsübungen
Hintere Beinkette aktivieren
Eine Überlastung der Achillessehne kann zu Schmerzen führen, insbesondere wenn der Sportler seine Aktivitäten plötzlich steigert oder sich unzureichend aufwärmt.
Wenn Schmerzen in der Achillessehne auftreten, ist es wichtig, die Aktivitäten zu reduzieren oder zu stoppen, um eine weitere Verletzung zu vermeiden.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Schmerzen in der Achillessehne zu behandeln, darunter Dehnungsübungen, Physiotherapie und manchmal auch Operationen.
Um Verletzungen in der Achillessehne zu vermeiden, ist es wichtig, die Aktivitäten langsam zu steigern, sich ausreichend aufzuwärmen und geeignetes Schuhwerk zu tragen. Auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhephasen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
